Corpo E Imagem Corporal

Por que meus Kegels não estão funcionando?

Os exercícios para o assoalho pélvico não são realmente necessários ou eficazes para a maioria das mulheres. Eles posso ser 100 por cento eficaz para aqueles que sofrem de incontinência urinária extrema. Para todos os outros, no entanto, há vida além de Kegels, diz Claire Mockridge , uma instrutora de fitness e Pilates que baseia seu trabalho na biomecânica corporal.



Eu não trabalho com Kegels, ela diz, ao invés disso, ajudo as pessoas a mudar a maneira como se movem. Eu olho para o estilo de vida e como aprender novos hábitos. Na verdade, alguns hábitos ruins estão se tornando tão arraigados em nossa cultura que um estudo prevê que 80 por cento das mulheres com mais de 18 anos terão uma disfunção do assoalho pélvico em 2050 - independentemente da frequência com que façam os exercícios do assoalho pélvico.

Vida além de Kegels

Kegels pode certamente ser eficaz no curto prazo, mas há mais de uma maneira de descascar uma laranja, explica Claire, o que significa que existem todos os tipos de abordagens diferentes que podemos adotar para resolver a disfunção física. É por isso que adoto uma abordagem de corpo inteiro.

Os sintomas de disfunção do assoalho pélvico podem retornar após meses (ou até anos) de Kegels. Os músculos do assoalho pélvico permanecem fortes, desde que possam suportar uma tosse ou espirro sem qualquer vazamento, mas esses sintomas de retorno nem sempre significam que os músculos enfraqueceram.

Muito apertado não é certo



Seu assoalho pélvico pode estar muito tenso, diz Claire. Se você estiver apertando e apertando, ele pode ficar amontoado. Considerando que você realmente precisa relaxar o assoalho pélvico para que possa obter mais comprimento dos músculos - qualquer músculo do corpo realmente precisa de comprimento antes força. Quanto mais comprido é um músculo, mais carga ele pode suportar. Pense em uma rede que está pendurada entre duas árvores e carregada de pedras. Se as árvores estiverem mais afastadas, a rede pode conter mais pedras e mais peso. Então, como você relaxa e alonga o assoalho pélvico?

Pés primeiro

Comece com os pés, diz Claire. Eu os verifico primeiro para ver como estão imóveis. Isso é algo que é impactado desde tenra idade por sapatos com salto levantado, em seguida, exacerbado por saltos altos mais tarde na vida. Se o pé não se mover bem no chão, a panturrilha fica tensa.

Essa rigidez é transferida para a perna e tem um efeito adverso na maneira como o joelho, o fêmur e o assoalho pélvico funcionam. Os saltos altos também empurram o peso para a frente, na direção dos dedos dos pés, portanto, experimente tirar os sapatos e transferir o peso para os calcanhares. Isso distribui o peso de forma mais otimizada na articulação do tornozelo e ativa os glúteos.

É tudo sobre o traseiro



Sua cadeia posterior é igualmente importante - ou a maneira como suas panturrilhas, isquiotibiais, pélvis e região lombar interagem, o que nos leva ao traseiro. Fortalecer os glúteos, na verdade, desbloqueia a chave para a função do assoalho pélvico, diz Claire. Se você não tiver força nas nádegas, o sacro, que está ligado aos glúteos, se moverá para a bacia pélvica e o cóccix ficará para dentro. Seu sacro também está ligado aos músculos do assoalho pélvico, o que significa que eles ficarão mais curtos à medida que um resultado.

Isso pode ser causado por passar muito tempo sentado ou com o cóccix dobrado para baixo, fazendo com que os músculos do assoalho pélvico fiquem passivamente mais curtos. A boa notícia é que você pode ativamente torná-los mais longos. Um agachamento ou estocada puxa o sacro para fora da bacia pélvica e para longe do osso púbico para criar comprimento e força. Tente agachar-se para pegar as coisas em vez de se curvar e sempre estique a bunda ao se mover para cima e para baixo.

Ande com confiança

Claire acredita que devemos abordar todas as maneiras pelas quais movemos nossos corpos, desde como respiramos até como sentamos, levantamos e caminhamos. Muitos de nós temos músculos peitorais tensos por nos curvarmos sobre nossos telefones ou computadores. Isso leva a uma postura anterior da cabeça. Como a cabeça é muito pesada, isso afeta a coluna, o sacro e o assoalho pélvico.



Dito isso, muitas vezes ouvimos que devemos nos erguer e empurrar o peito para fora, o que é um conselho que Claire desaprova. Isso empurra nossas costelas para fora e tira todo o nosso alinhamento. Quando estamos de pé, as costelas devem ficar alinhadas com os quadris e a pelve deve se alinhar com as articulações do tornozelo. Ainda assim, muitas mulheres costumam curvar a parte inferior da coluna e empurrar o peito para fora quando usam saltos altos.

As mulheres também aprenderam a andar como se estivessem em uma passarela, o que significa que seus passos são muito estreitos. Mantenha os pés afastados na largura do quadril ou na mesma largura da pélvis e certifique-se de que eles estejam voltados para a frente. Eu também diria para abandonar os calcanhares completamente e andar com mais frequência.

Resolver problemas relacionados ao assoalho pélvico, como disfunção pélvica ou incontinência urinária, de acordo com Claire, exige mais do que um programa de exercícios de Kegels. É necessária uma revisão completa do estilo de vida, resultando em uma renovada propriedade de seu corpo. Pode haver certos movimentos que seu corpo exige que você não esteja fazendo no momento, e certamente haverá maneiras de você se mover melhor.