Fertilidade

Tentando conceber em 2020? O que você pode fazer para aumentar sua chance de gravidez no ano novo

Ano novo, novos ciclos, novas esperanças

Freqüentemente, um novo ano traz consigo um novo conjunto de metas, esperanças e sonhos. Talvez este seja o ano em que você está tentando engravidar ou o ano em que decidiu iniciar o tratamento de fertilidade porque teve dificuldade em tentar por conta própria. Muitos homens e mulheres não sabem muito sobre sua fertilidade e quais fatores cotidianos podem potencialmente impactar seu sucesso na concepção. Aqui nós detalhamos o que você deve e não deve fazer ao tentar engravidar.

Certifique-se de que você está mentalmente pronto



Enquanto houve estudos para sugerir que o estresse crônico ou grave pode afetar as taxas de gravidez, se você está tentando engravidar, é improvável que o estresse moderado afete significativamente a fertilidade. No entanto, se você já experimentou estresse severo e infertilidade, é improvável que apenas relaxar resolva o problema. A fertilidade é muito mais complexa do que simplesmente reduzir a quantidade de estresse em sua vida. Na verdade, quando dizemos aos casais que estão lutando para engravidar que apenas relaxem, provavelmente isso faz mais mal do que bem. Em primeiro lugar, inadvertidamente culpa o casal, muitas vezes a mulher, por sua incapacidade de conceber devido ao estresse. Em segundo lugar, diminui o fato de que a infertilidade é um verdadeiro diagnóstico médico. Assim como não diríamos a uma pessoa com pressão alta crônica, apenas relaxe e sua pressão arterial voltará ao normal, não é justo colocarmos essa expectativa em um casal lutando para engravidar.


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Dito isso, tentar engravidar ou lidar com a infertilidade pode criar uma carga emocional significativa para ambos os parceiros. É importante certificar-se de que você está fazendo tudo o que pode para cuidar de sua saúde mental ao se preparar para a gravidez. Quer isso signifique exercícios, ioga, meditação, acupuntura ou conversar com um terapeuta, faça o que você precisa para se sentir melhor emocionalmente.

Pense em um estilo de vida saudável - NÃO fazendo dietas radicais

Gosto de pensar nesta categoria como otimização de saúde. Fazer uma dieta radical em janeiro para perder peso nas festas de fim de ano, apenas para voltar à alimentação não saudável em fevereiro, não é útil nem saudável para o seu corpo. Mulheres que são sob ou excesso de peso pode ter um risco maior de complicações na gravidez, incluindo aborto espontâneo, parto prematuro e defeitos de nascença. E enquanto nenhuma dieta em particular , ervas ou suplementos mostraram melhorar significativamente a fertilidade, mulheres com síndrome dos ovários policísticos (SOP) ou aqueles que lutam contra a obesidade podem querer limitar sua ingestão de carboidratos, pois isso pode melhorar seus níveis de insulina e saúde reprodutiva / endócrina geral. Em última análise, uma dieta saudável e um programa de exercícios gerenciável devem ser um compromisso de longo prazo com sua saúde e bem-estar geral.

Limite de toxinas



Limite as toxinas eliminando (ou, no caso da cafeína, reduzindo significativamente) tabagismo, cafeína, álcool e uso de drogas. Fumar pode causar impactos negativos significativos na fertilidade feminina. Tem sido associada a taxas mais altas de infertilidade, qualidade diminuída do ovo, depleção folicular mais rápida e uma taxa mais alta de aborto espontâneo.

Altos níveis de cafeína também foram associados a um risco aumentado de perda precoce da gravidez e, portanto, recomendamos limitar a ingestão de cafeína a 200 mg ou menos (geralmente cerca de duas xícaras de café por dia).

E embora os estudos não sejam claros sobre os impactos do álcool na fertilidade, é possível que o uso excessivo de álcool (consumindo consistentemente mais de 2 drinques / dia) possa ter um impacto nas taxas de gravidez e no tempo até a concepção.



Além disso, não podemos esquecer as toxinas ambientais e os efeitos que podem ter na fertilidade. O bisfenol A (BPA) foi ligada a problemas de fertilidade agindo como desreguladores endócrinos e alterando o estado do hormônio natural no corpo, o que pode afetar negativamente a ovulação e a implantação. Mais pesquisas são necessárias para determinar se / como isso pode afetar a fertilidade masculina.

O tempo é literalmente tudo

O ovo uma mulher ovula cada mês tem uma vida útil máxima de 24 horas antes de se dissolver. O esperma pode viver na vagina por aproximadamente 3 dias. O tempo é literalmente tudo. É importante que os casais tenham relações sexuais antes e no dia da ovulação para maximizar a chance de gravidez. Não tem certeza de quando você ovula? Um sinal da próxima ovulação é que o muco cervical torna-se claro e fino, o que permite um ambiente ideal para o esperma viajar através do trato reprodutivo. Se você não pode dizer a ovulação com base em sua descarga, você pode usar kits preditores de ovulação (OPKs) para determinar seus dias férteis. Os melhores momentos para ter relações sexuais após obter um positivo nos OPKs são o dia do positivo e os dois dias seguintes.

Conhecimento é poder

Quanto mais conhecimento você tem, mais habilidade você tem de tomar decisões informadas sobre sua saúde. Eu ouço muitas mulheres que não querem ver seu obstetra ou um médico de fertilidade porque têm medo de ouvir más notícias. E eu entendo isso perfeitamente. Mas, acho que a melhor maneira de abordar a fertilidade é dizer a si mesmo que deseja saber e aprender tudo o que puder sobre seu corpo, para que tenha as informações de que precisa para tomar a decisão certa para você!


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