Saúde Mental

Intenções em vez de resoluções para 2021? A ciência por trás do estabelecimento de intenções.

2020 passou em um flash; um estranho tipo de lampejo prolongado de tempo que, em minha opinião, é apenas semelhante à amnésia. Apesar de estar no final dos meus vinte anos, sinto que 2020 me envelheceu cerca de 70 anos.

Na semana passada, no início de dezembro, me peguei enviando e-mails aos colegas se pudesse falar com eles na próxima semana, em vez de listar uma data de dezembro, continuei escrevendo em maio. ( Não sei o motivo exato, mas concluí que provavelmente é porque agora sou uma mulher de 90 anos que sofre de perda de memória. ) Por dias, enviei e-mails casualmente para as pessoas perguntando se poderíamos nos encontrar em 7 dias, em 14 de maio, em vez de 14 de dezembro.



Veja, eu me lembro claramente de janeiro e fevereiro de 2020, mas eles parecem uma miragem de anos atrás - e quando digo anos, quero dizer anos-luz, talvez até mesmo em uma outra vida de distância. Parece que março durou muito, provavelmente o mês mais longo da minha curta vida. Daí, 1º de abril até hoje se transformou em um longo dia, no qual o tempo mudou, mas nada mais aconteceu (talvez este ano seja apenas a mais longa piada do Dia da Mentira conhecida pelo homem).

Para ser honesto, desde abril, não fazia ideia de que mês estamos. Durante a maior parte deste ano, pensei que era junho, mas agora estou aparentemente viajando ainda mais no passado. Estou convencido de que esta é a maneira que minha mente encontrou de dar sentido a um ano perdido.

Nestes meses sem morfologia, lentamente me queimei como o pavio de uma vela, e agora meu cérebro não consegue compreender que o mundo completou outro ciclo em torno do sol, e mais uma vez é dezembro. Minha mente consciente quer saber quais objetivos eu alcancei, para que eu possa retirá-los da lista que eu tinha para coisas que eu queria fazer em 2020, mas meu subconsciente sabe que precisa de mais tempo, então ele continua enviando um informante secreto para fazer meu cérebro acreditar que temos mais tempo. Os informantes enganosamente me desviam do caminho, mas a realidade se instala enquanto vejo as folhas caindo e o ar ao meu redor começa a cheirar a neve.



Mais um ano está chegando, e você e o mundo, e todas as resoluções de 2020 que escrevi em meu diário 12 meses atrás, estão gritando na página que se sentem perturbados e deixados para trás, cansados ​​e ligeiramente amargos por eu os ter ignorado.

Como você provavelmente fez, comecei 2020 com grandes resoluções, mas lentamente elas se transformaram em intenções mais suaves. Em vez de construir uma marca e lançar um novo produto no verão, me vi desacelerando, focando na minha saúde e simplesmente tentando cuidar de mim mesma. Aprendi a equilibrar trabalhar em casa com não ser capaz de sair de casa - era como um purgatório cármico pela oportunidade de ser um trabalhador remoto que trabalhou em todo o mundo em 2020. Abandonei meus grandes objetivos e mudei para a adaptação .

Aprendi que, mesmo nessa tormenta anormal de uma sociedade, precisava me concentrar no básico mais do que nunca: comer bem, fazer exercícios, dormir, hidratar etc. Minhas resoluções brilhantes se desvaneceram e novas intenções diárias tomaram forma.



No início, 2020 parecia um ano de perda de tempo, de fracasso, de não ser bom o suficiente, mas, em vez disso, tornou-se o ano de cultivar a capacidade de ouvir minhas necessidades, de priorizar meu corpo e saúde e relaxar minha influência social sensação de inquietação para descanso.

2020 se tornou meu ano de definição de intenções e, para 2021, pretendo continuar essa nova tradição.

Qual é a intenção?

No pesquisa , os estudos deixam claro que as intenções são diferentes dos objetivos. Muitas vezes, as resoluções são muito parecidas com metas definidas por nós mesmos; elas listam coisas específicas e concretas que gostaríamos de realizar no ano novo, como: obter um diploma de pós-graduação, escrever um livro, ser professor de ioga. Embora essas metas sejam ótimas porque aumentam os níveis de habilidades motivacionais internas e de autonomia, muitas vezes ficam aquém.

Outras coisas atrapalham, como um novo relacionamento, problemas financeiros ou uma agenda lotada no trabalho, e nossos objetivos caem em segundo plano. A vida atrapalha essas resoluções ou metas elevadas.

Em vez de uma meta alcançável definida, como algo que você pode marcar na lista de tarefas da sua vida, as intenções ajudam a informar seus princípios e processos à medida que você trabalha para atingir uma meta definida. Por exemplo, uma intenção pode ser:

- Pretendo passar 20 minutos todas as semanas pesquisando programas de pós-graduação ( para, eventualmente, alcançar seu objetivo de se formar na faculdade )

- Pretendo acordar mais cedo para poder reservar meia hora para escrever todas as manhãs ( para trabalhar em direção ao seu objetivo de escrever seu romance )

- Pretendo cuidar do meu corpo alongando-me todas as noites ( trabalhar em direção ao seu objetivo de se tornar um professor de ioga )

As intenções são um empurrão suave na direção do objetivo desejado.


cólicas no lado direito após o período

Por que escolher intenções em vez de resoluções?

Como 2020, 2021 pode ser um ano mais adequado para definir intenções em vez de definir metas. Apesar de todos os nossos desejos secretos que vêm em 2021, o mundo vai voltar ao normal com o simples balançar e sacudir da varinha de um mágico, a realidade é que ainda há um pouco de incerteza. Assim como em 2020, estamos em um novo território - todos ainda vivemos em um mundo altamente globalizado, mas politicamente fraturado - com uma nova doença que ameaça nossa saúde coletiva, senso de segurança pessoal e a economia em geral.

Ninguém sabe como será 2021, mas isso não é motivo para ter medo, ou desesperança, ou sem gols. Só porque não sabemos o que pode estar à frente, não significa que não devemos sonhar e continuar a seguir em frente (mesmo que ainda pareça maio para alguns de nós).

As intenções consistem em avançar lentamente, passo a passo, momento a momento, escolha a escolha. Alcançar uma intenção vem de a soma média de nossos próprios esforços diários enquanto trabalhamos para nos tornarmos as melhores versões de nós mesmos. Claro, alguns dias podemos fazer muito, e outros dias, queremos apenas deitar na cama e não fazer nada. A verdade é que a vida é assim, mesmo sem uma pandemia. Essas mudanças podem parecer mais intensas no momento, e nossas mudanças no humor e nos níveis de energia são mais perceptíveis porque temos menos distrações quando nos encontramos presos em casa, separados de nossos hobbies favoritos e fragmentados de nosso círculo de amigos e nossas famílias .

É exatamente por isso que as intenções são as novas resoluções. Resoluções podem parecer assustadoras neste mundo que parece tão desconhecido, mas as intenções são apenas uma soma média de nossos esforços diários. Portanto, enquanto você passar mais dias em 2021 sem pijama, em vez de com ele, você terá um bom começo.

Uma das minhas intenções será: Pretendo ser gentil com o meu corpo e sempre descansar e não fazer nada sem me sentir culpada por isso.

Quais serão suas intenções para 2021?

Vejo vocês em maio! (Não tenho certeza se estou em maio de 2020 ou 2021, então certifique-se de ir ao passado e voltar ao futuro para me encontrar ... então vou apenas esperar por você aqui e agendar outra consulta com meu médico no entretanto.)