Sexo E Intimidade

Os meandros da luta justa com seu parceiro

Desacordo. Choque. Batalha. Briga. Argumento. Conflito. Disputa. Lutar.



Como quer que você chame, em algum momento de seu relacionamento, você e seu parceiro estão fadados a bater de frente. Na verdade, o sinal de um relacionamento saudável é que você está lutando de forma justa. A ênfase está na palavra 'justo' aqui. Isso porque, embora a luta seja quase inevitável, a forma como ela é travada nem sempre é previsível ou bonita.

No entanto, existem maneiras pelas quais você e seu parceiro podem lutar de maneira produtiva e até útil. Assim como em qualquer bom relacionamento, a luta justa requer compromisso e respeito por seu parceiro, mas é possível. Psicólogo baseado em Atlanta Dra. Laura Louis, PhD , diz que uma luta justa tem tudo a ver com querer entender a perspectiva do seu parceiro.

Em vez de enfrentar continuamente um impasse emocional e mental, aqui estão algumas maneiras pelas quais você e seu parceiro podem se tornar melhores em ter discussões saudáveis ​​e, por sua vez, ter um relacionamento mais forte.

Definição de regras básicas



Para que haja uma briga justa, existem regras que devem ser estabelecidas pelos casais. (Todo aquele acordo sobre Não bater abaixo do cinto dos boxeadores realmente é útil para quase todos).

Uma das primeiras coisas que você deve fazer antes de ter uma conversa difícil que tem potencial para ser uma briga, é verificar com seu parceiro para determinar se eles estão disponíveis ... logisticamente e emocionalmente, diz um conselheiro baseado em Austin Seth Houdeshell, LCSW, SAP .

Se ambas as partes desejam uma troca, há uma variedade de regras básicas que você pode considerar. Houdeshell, por exemplo, sugere diretrizes de luta, como não falar um sobre o outro e estar ciente dos gatilhos [uns dos outros]. (Por exemplo, se você sabe que uma das sensibilidades de seu parceiro é sobre suas habilidades parentais, uma luta justa não o desafiaria ou insultaria como pai.)



Saber quando fazer uma pausa também pode ser uma regra básica importante, diz o terapeuta Megan Negendank, LMFT, CST , de Sacramento.Um castigo deve ocorrer se uma das pessoas estiver muito oprimida para a discussão e perceber que está muito zangada e perdendo o controle do que está dizendo ou fechando e não sendo capaz de se comunicar com eficácia.

Quando isso acontece, qualquer uma das partes pode dizer que precisa fazer uma pausa e usar esse tempo para se acalmar, talvez dando um passeio (sem sair em disparada) ou ouvindo música.

Mas, este tempo limite é apenas por um período limitado de tempo (pelo menos 30 minutos, Negendank, sugere, mas certamente não mais do que 24 horas) e ambas as pessoas devem trabalhar juntas para tentar entender de onde a outra pessoa está vindo em o desacordo.

Observando Seu Idioma e Tom



Uma das principais maneiras de lutar com justiça, diz Houdeshell, é usar um tom de voz coloquial, porque a maneira como os casais se dirigem durante uma discussão pode aumentar ou diminuir a discussão.

Para fazer isso, você pode tentar um início suave para sua discussão, em vez de um início difícil. Por exemplo, Houdeshell explica, em vez de dizer ao seu parceiro: Você deixou a louça na pia de novo, você está uma bagunça, você pode começar com uma sugestão mais suave como, eu realmente esperava que você lavasse a louça, sim tem tempo hoje?

Louis acrescenta que declarações positivas com I podem fazer uma grande diferença quando se trata de evitar o jogo da culpa. Ela também diz que é importante evitar sempre (ou seja, você está sempre atrasado), pois isso desencadeia uma atitude defensiva, em vez de declarar suas necessidades de forma positiva.

Todos os especialistas concordam que, para uma luta justa, coisas como gritar, revirar os olhos, fazer exigências, envergonhar, xingar e / ou xingar são coisas importantes a evitar.

Alcançando um Compromisso ou Resolução

Agora que você definiu seus limites e regras básicas, manteve seu tom e linguagem sob controle e fez uma pausa limitada quando necessário, como saber quando é hora de convocar uma luta justa?

Para alguns, é chegar a um acordo. Houdeshell diz que isso pode ser feito chegando no meio do resultado desejado de cada parte. (Por exemplo, se um parceiro quisesse tirar férias de 2 semanas e o outro um fim de semana prolongado, um acordo seria concordar em ir embora por uma semana.) Para outros, pode ser chegar a uma solução concreta.

Seja qual for a conclusão a que chegarem juntos,Negendank diz que os argumentostermine melhor quando cada pessoa for capaz de expressar quais são as principais preocupações da outra pessoa, para que cada pessoa se sinta compreendida.

Assim como seu castigo durante a luta, se você precisar respirar fundo e passar algum tempo separado depois que a discussão acabar, tudo bem também. É tudo uma questão de definir limites de mandato e comunicar abertamente seus pensamentos e sentimentos após a luta também.

Diga ao seu parceiro que não é porque você está zangado com ele, mas você só precisa de um espaço para se descomprimir, diz Negendank. Se o seu parceiro solicitar este espaço, dê-lhe o benefício da dúvida de que ele está apenas tentando se cuidar e respeitar o seu pedido.

Brigando é Bom (quando for bem feito)

Lutas ruins ou prejudiciais incluem problemas sérios como iluminação a gás, paredes de pedra e qualquer tipo de abuso, seja físico, emocional e / ou psicológico. Se suas brigas incluem esses problemas, você e seu parceiro podem procurar ajuda externa para ter melhores habilidades de enfrentamento e comunicação.

Contanto que suas lutas não tenham alcançado este lugar negativo ou potencialmente perigoso, então há uma chance de você estar lutando de forma saudável, o que é, em última análise, uma coisa positiva para o seu relacionamento. Isso ocorre porque, como Houdeshell explica, permite que seu relacionamento se ajuste às suas realidades emocionais atuais.

Se você não compartilha as informações que surgem em uma briga, então você realmente não conhece seu parceiro, Houdeshell diz, acrescentando que suas interações são baseadas apenas em informações antigas ou dando a você uma perspectiva parcial de quem eles realmente estão.

Os benefícios do conflito, diz Louis, é que ele nos permite entender quais são os principais problemas. [As lutas] nos revelam as coisas que precisamos mudar: em nós mesmos, em nossos parceiros e em nossos relacionamentos.