Menstruação

Como não deixar que a TPM arruíne seus relacionamentos

Sempre desejou poder simplesmente deixar uma folha de cola no colo de seu colega de trabalho ou enviar um link de texto para seu parceiro, que comunicaria literalmente tudo o que você sempre quis dizer, queria que eles soubessem e tudo que você precisa enquanto está sofrendo de PMS ?



Boas notícias: falamos com mulheres de verdade, profissionais de saúde sexual e terapeutas para criar algo que você possa repassar sempre que alguém te acusar de ser um pé no saco porque é sua época do mês ou quando você não consegue encontrar palavras para expresse o que você precisa porque você está muito ocupado chorando naquele vídeo de adoção de pit bull (não é clichê, é a vida real).

Algumas dessas coisas podem surpreendê-lo, outras não, e algumas podem parecer um pouco clichê, mas há verdade nos confortos da criatura e no apoio emocional e nas reações que temos durante esse período.

Meus cinco principais pedidos de relacionamento quando estou tendo sintomas de TPM

1. Se eu sou uma mulher no trabalho, adoraria se você me perguntasse se estou bem hoje, não me pergunte se é essa época do mês, mas, pergunte se eu tive dias mais fáceis e o que você pode fazer para ajudar o dia a correr de forma mais tranquila. Pergunte no escritório sobre meu tipo favorito de café ou suco e faça-o aparecer magicamente.



2. Se você vir que estou falando rapidamente em casa sobre você pendurar seu casaco na cadeira em vez de um cabide, pegue minhas mãos, olhe nos meus olhos e gentilmente me pergunte se podemos respirar fundo algumas vezes e se acalme.

3. Eu sei que você é apenas humano, então se eu estiver com raiva e gritando, por favor, tente evitar fazer o mesmo. No entanto, se você gritar de volta, ainda te amo, só quero que saiba que, se eu pudesse evitar gritar, eu o faria. Você tem uma vantagem injusta.

4. Vou te dar um alerta: Ei, hoje vou ficar um pouco mais irritado, vou ter uma enxaqueca, vou me sentir mal comigo mesmo, o sexo pode ser afetado porque de como me sinto em relação ao meu próprio corpo, e posso sentir que deveria simplesmente jogar meu laptop pela janela porque enviei um e-mail para alguém usando a versão errada do seu corpo. Deixe-me saber a melhor maneira de tentar comunicar com você sobre o que eu preciso também. Para mim, inventar o primeiro donut sem açúcar e sem carboidratos é um começo promissor.



5. Eu preciso que você saiba que eu te amo e estou fazendo o meu melhor e nunca, nunca, usando essas mudanças químicas reais, mudanças de humor e sentimentos como uma desculpa ou uma razão para agir. Na verdade, provavelmente me sinto culpado por não ser o meu melhor para você agora, e quero ser. Vou continuar tentando fazer melhor a cada mês, e também gostaria de pétalas de rosa em todos os lugares, se isso não for pedir muito.

Mulheres reais falam sobre o que desejam que todos soubessem

Sinto-me especialmente nojento e inseguro em relação ao meu corpo e gostaria de me sentir mais seguro em meu próprio processo corporal natural. Eu quero que eles me ajudem a normalizar isso. Por favor, me console, e não brinque com nada sobre meu corpo, meu humor ou especialmente inchaço. —Gabby

Está tudo bem fazer sexo comigo. Na verdade, provavelmente eu quero. Eu estive em um relacionamento por sete anos antes de meu namorado descobrir poderíamos realmente ter relações sexuais enquanto eu estava menstruada . Ele tinha a impressão de que era algo que fisicamente não poderia ou não deveria ser feito. Eu não tinha ideia de que ele pensava isso. Passei todo esse tempo pensando que ele estava apenas enojado com isso. Nunca tínhamos falado sobre isso em profundidade. No começo, nas primeiras vezes que acontecia, eu dava a ele um alerta e ele não me tocava por uma semana. Presumi que isso significava que ele não gostava disso. Nunca empurrei o assunto porque não queria que ele se sentisse desconfortável. Eu tinha problemas com meu apetite sexual, então tinha esses medos estranhos de parecer uma fera sexual ou ser muito agressivo. Sete anos depois, surgiu organicamente e eu descobri que um parceiro anterior havia dito a ele que não era uma opção e pensei que isso significava para todos, sempre. Sua mente estava explodida. Nós tentamos e ele ficou chocado. Desnecessário dizer que falei abertamente e honestamente sobre isso em meu próximo relacionamento. -Carla



Por favor, traga para casa uma das minhas barras de chocolate favoritas. Eu poderia comprá-lo sozinho no caminho do trabalho para casa, mas o gosto é melhor quando você o compra - mas apenas se você comprar sem eu pedir! Algo sobre você parar para pensar em mim e lembrar de um pequeno detalhe realmente me ajuda mentalmente, o que é um GRANDE negócio neste momento. - Sam

Reconheça que estou sentindo uma dor real. Se ele estivesse sentindo esse nível de dor, ele diria que estava doente do trabalho, mas eu não posso fazer isso porque isso acontece com muita frequência. Portanto, seja simpático, só porque isso acontece com frequência, não significa que não seja uma dor intensa. Garanto que estou mais cansado disso do que ele. —Jillian

Todo mês, durante uma semana inteira, eu me transformei em uma psicopata. Estou com raiva, choro, rio, grito. Tudo em uma conversa de 10 minutos. O que eu gostaria que meu namorado fizesse é aceitar. Ele pode esfregar minhas costas e dizer eu sei ou está tudo bem e me alimentar com queijo grelhado ou colheres de sorvete ou comer um saco inteiro de palhinhas de vegetais comigo enquanto eu choro e assisto Esses somos nós . O que eu quero que ele pare de fazer é me perguntar quando estou com raiva se é aquela época do mês e começar uma discussão sem motivo, apenas para que eu possa ter a cama só para mim e no dia seguinte tentando me aconchegar como se nada tivesse acontecido. —Chelsea

Os especialistas soletram

Prudence Hall, MD, autora de Radiant Again.com :

Não há o que fazer e o que não fazer sobre como abordar uma mulher em seu período. Para ela pode não ser nada, ou pode ser um momento de cansaço, dor, irritabilidade, tristeza ou sangramento abundante. É melhor perguntar como ela está se sentindo, como você faria em muitas outras situações. É sempre bom ouvir um parceiro perguntar se há algo que ele possa fazer para ajudar:

  • Uma massagem para aliviar dores nas costas?
  • Preparando o jantar se ela estiver cansada?
  • Esteja mais atento às pistas não verbais dela.
  • Ela precisa de algum espaço?
  • Ela quer mais proximidade?
  • Em um novo relacionamento, geralmente é reconfortante ter um parceiro assegurando à mulher que ele ama o sangue dela e faz amor enquanto ela está no ciclo; que ela está especialmente bonita.
  • Os níveis de estrogênio da mulher caem antes e durante o período, que é a causa da TPM. Baixo nível de estrogênio pode causar perda de confiança, portanto, um pouco mais de segurança é útil.
  • Muitas mulheres sentem que seus parceiros podem se sentir menos atraídos por elas enquanto estão sangrando, mas outras mulheres me dizem que é um momento de mais atração.
  • Normalmente não é um bom momento para fazer críticas construtivas ou conselhos não solicitados a uma mulher - na verdade, raramente é um bom momento para fazer isso.
Sarah Noble, DO, psiquiatra com Einstein Medical Center Philadelphia:

Especialmente quando se trata de PMDD , a primeira coisa que eu diria é que é muito importante não culpar os hormônios pelo mau humor de uma mulher. Isso parece sexista e humilhante.

  • Por outro lado, é apropriado reconhecer que seu ente querido se sente menos como ele e talvez tenha menos controle de suas respostas ao estresse em certas épocas do mês.
  • Ajudá-la a lembrar que a intensidade de seus sentimentos vai passar é muito favorável e ajudará a diminuir a intensidade de quaisquer momentos difíceis.
  • Também pode ser útil sugerir que conversas estressantes sejam deixadas para outro dia, sem fazer julgamentos.

O que precisamos comunicar

Paul L. Hokemeyer, J.D., Ph.D., diz que é crucial para nós, como mulheres, aceitar o fato de que seus companheiros não podem ler suas mentes . Em algum nível, todos nós sabemos disso, mas quando estamos inundados de emoções e nos sentindo magoados, é difícil lembrar. Portanto, pergunte sempre de forma gentil, gentil e não exigente exatamente o que você precisa. Se seu parceiro não der atenção, deixe para lá. Aceite o fato de que você está em um relacionamento com um ser humano imperfeito. Os casais precisam reconhecer o fato de que existem diferenças fundamentais entre eles que nunca podem ser superadas, mas que podem ser aceitas de uma forma amável e sem julgamento.

  • Os homens acreditam erroneamente que as mulheres têm controle sobre suas reações. Eles não conseguem perceber que as mulheres menstruadas estão respondendo a manifestações físicas muito básicas e muito humanas. Como os homens não são biologicamente preparados da mesma forma que as mulheres, eles não têm como compreender totalmente a intensidade das emoções que emanam de sua condição física. Como resultado, eles levam as reações de seus parceiros para o lado pessoal e permitem que seus sentimentos sejam magoados.
  • A melhor maneira de um parceiro lidar com as mudanças de humor de um parceiro é apenas segurar as reações sem sentir a necessidade de responder ao afeto. É claro que isso requer prática. Nunca queremos ver as pessoas que amamos naquilo que percebemos como angústia e somos compelidos a mudá-las. Mas, em vez de mudá-los, é aconselhável que um cônjuge apenas tenha empatia por sua situação e sinta compaixão pelo que está passando.
  • É importante para o parceiro não PMS ter uma estratégia para aterrá-los. Por se importarem com seu parceiro, acham isso muito desestabilizador quando têm acessos de irracionalidade, raiva e outras emoções intensas. O aterramento pode assumir a forma de sair da sala, contando até 100 e olhando para os pés.
  • Empatia é a capacidade de perceber as experiências pessoais do outro da melhor maneira possível a partir de sua perspectiva. É extremamente importante cultivar em nossas vidas e, em particular, em nossos relacionamentos íntimos. Para fazer isso, mude seu foco de si mesmo e da lesão que você sente das ações de seu parceiro para como deve ser viver na pele dele naquele momento específico. Isso o tirará de si mesmo e o conectará ao seu cônjuge em uma experiência relacional compartilhada.

A informação mais importante que posso dar às parceiras de mulheres que estão no ciclo menstrual ou próximo a elas é 'fácil, faça isso'. Com muita frequência, os parceiros levam as reações emocionais dos parceiros para o lado pessoal. Isso é especialmente verdadeiro quando as emoções são mais intensas do que o normal porque são desencadeadas pela fisiologia da mulher, e não por sua vontade. Nestes prazos, é importante dar um passo atrás, não levar suas reações para o lado pessoal e dar-lhe muito espaço para estar.

Autocuidado e gerenciamento de sintomas de TPM

GiGi Engle, escritor e educador sexual , diz que os itens a seguir também são vitais.
  • Se você sofre de PMS ou PMDD , explique ao seu parceiro. Se você tem um bom namorado / namorada etc., eles devem ser compreensivos.
  • Ouça o que seu corpo e sua mente estão lhe dizendo. Peça o que você precisa. Se você precisa de atenção extra e amor, diga isso. se você realmente precisa ser deixado sozinho para lidar com isso, explique que não é pessoal, é apenas o que você precisa para superar isso.
  • Nem deixe ninguém invalidar seus sentimentos. Se alguém tentar lhe dizer que o que você está experimentando não é real ou você está sendo dramático. Explique que isso não é útil de forma alguma. Se o seu parceiro não sabe como ser compassivo e tenta fazer você se sentir maluco, você pode considerar a possibilidade de arranjar um novo parceiro.
  • Gerenciar sintomas é um conjunto mais complicado porque nem todos respondem da mesma forma a tudo. Existem várias maneiras de acalmar os sintomas da TPM.
  • Tome um banho relaxante, acenda algumas velas, escreva em seu diário.
  • Assistir a um filme realmente feminino. Eu sugeriria Mulher Maravilha. Sempre me ilumina quando estou ansioso.
  • Esteja ciente de você mesmo. Acompanhe seus ciclos usando um aplicativo.
  • Se você sabe que sua menstruação está chegando ou se o PMDD está a caminho, tome nota disso. Deixe seu parceiro saber que podem ser alguns dias difíceis.
  • Se você tiver crises particularmente difíceis de depressão ou ansiedade, tenha um plano de jogo.
  • Não sobrecarregue sua semana com uma tonelada de tarefas estressantes no trabalho
  • Não faça reservas em excesso
  • Opte por ioga ou kickboxing em vez de sentar em uma bicicleta ergométrica.
  • Não se sinta culpado por precisar fazer certas coisas para garantir sua saúde mental.

Como seu parceiro pode cuidar melhor de si mesmo e de você

Se você confia em seu parceiro, é importante contar detalhes que você pode não ter contado a ninguém antes.

Um ponto crucial a entender é o seguinte: muitas mulheres sentem vários graus de constrangimento e até vergonha sobre esse assunto. Conheci várias mulheres que simplesmente não se sentem confortáveis ​​em falar sobre isso com nenhum homem, mesmo com seu parceiro casado, diz o Dr. Gary Brown, psicólogo. Eu acho que é vital que um homem reserve um tempo para saber o que sua parceira experimenta, precisa e não precisa quando ela está experimentando as partes mais desconfortáveis ​​de seu ciclo.

Ele continuou: Pode ser que ela seja tímida e não consiga iniciar a conversa. Este é um bom momento para hackear sua coragem e perguntar a ela, da forma mais sem julgamentos, qual é a experiência dela: por exemplo, inchaço, alterações de humor, fluxo sanguíneo, cólicas menstruais, onde ela está na escala de dor (em uma escala de 1 a 10 com 1 sendo o mais leve de desconforto e 10 significando que ela pode muito bem precisar ir ao seu OB, atendimento de urgência ou o departamento de emergência para ajudá-la a controlar a dor.)

O Dr. Brown diz que há duas perguntas cruciais que você deve fazer à sua parceira quando ela estiver menstruada.

A primeira pergunta, ele diz, é simplesmente perguntar o que ela precisa. Ela gostaria de uma toalha quente, um pouco de Motrin, uma xícara de seu chá favorito, algum tempo sozinha, um tempo juntos, silêncio, luz baixa se ela tiver dores de cabeça excruciantes, vá à farmácia para obter seus analgésicos prescritos - basicamente qualquer coisa que você puder fazer para ajudar a apoiá-la e aliviar pelo menos um pouco de seu sofrimento.

A segunda pergunta, ele diz, é esta: pergunte a ela, o que você não precisa agora? O que não seria útil? As respostas variam de mulher para mulher e provavelmente variam durante as diferentes fases do ciclo. Saiba do que ela gosta e do que não gosta. Além disso, esteja preparado para ouvir o que aparecer para ser declarações conflitantes. Suas necessidades podem muito bem mudar de um momento para o outro. Seja calmo e o mais paciente possível. Lembre-se, ela é quem está sofrendo, então suas necessidades são a prioridade agora.

Em primeiro lugar, você precisa entender que não se trata de você. É sobre seu parceiro. Dito isso, se as coisas estão realmente ruins, você tem todo o direito de colocar uma distância razoável entre você e ela.

Claro, esse é um tato que você pode tomar depois de perguntar à sua parceira se há algo que você pode fazer para apoiá-la e possível ajudar a aliviar alguns de seus sintomas, diz ele.


período como cólicas duas semanas antes do período

Gentilmente, reconheça ao parceiro que está sofrendo que ele deseja apoiá-lo, mas agora, mas quando seu parceiro estiver no auge da raiva, talvez você precise ir para outra sala. Tenho visto tantos casais confiarem um no outro quando falam sobre esse assunto. Construir outro nível de confiança levará a mais vulnerabilidade e isso levará a mais empatia e a um sentimento mais profundo de amor entre vocês.

O parceiro desta mulher é esmagador, rapazes

Meu parceiro é muito bom em me confortar durante meus sintomas de dismenorréia: estes incluem cólicas extremas típicas, náuseas, vômitos, tonturas e todas essas coisas divertidas. Se eu disser que acabei de menstruar, podemos modificar os planos? ele não pede duas vezes e nós apenas fazemos algo discreto ou acabamos assistindo Hulu. Se eu estou com tanta dor e estou fora do mundo, ele se oferece para me dar um Lyft para casa ou Postmate para mim um sorvete ou sopa vegan. Reconhecer que cancelar ou mudar planos é para o bem do meu corpo e minha sanidade é muito bom. Claro que isso deve ser feito sem uma onda de ressentimento para com o parceiro que está no período, considerando que eles não podem controlar seus sintomas, com exceção dos analgésicos que nem sempre funcionam. -Veronica

Imagem apresentada por Núria Estremera