Menstruação

Como o ciclo menstrual afeta nossa saúde mental

Seios sensíveis, espinhas irritantes, lágrimas, cansaço excessivo, desejo por algo doce, raiva, estranhos movimentos intestinais, insônia, uma onda inexplicável de depressão e, claro, mais lágrimas - parece familiar?



Esses são alguns dos sintomas típicos que acompanham as mudanças hormonais de nossos ciclos menstruais, especialmente logo antes de ocorrer o período. Quase sempre, a maioria de nós já sentiu variações desses acontecimentos emocionais e físicos em nosso próprio corpo antes da hora do mês. Mesmo que sinta apenas um desses sintomas, você está sofrendo de síndrome pré-menstrual (TPM). Os dados variam, mas cerca de 75 a 90 por cento das mulheres apresentam sintomas de TPM. Aqui está uma análise das entradas e saídas emocionais e hormonais de nossos ciclos e como esses aspectos podem influenciar nossa saúde mental ao longo do mês.

Ovulação: quando estamos nos sentindo

Os sentimentos negativos associados à TPM marcam o retrocesso da semana de nosso auge sexual mensal: a ovulação. Quando ovulamos, é cientificamente comprovado que somos mais atraentes. Quando parecemos mais atraentes, provavelmente nos sentimos mais atraentes e confiantes e, de acordo com pesquisas, os impactos desses sentimentos auto-positivos aparecem.


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Na verdade, um Estudo de 2007 descobriram que dançarinas de colo do sexo feminino realmente ganhavam gorjetas mais altas quando estavam ovulando, ou seja, quando estavam mais férteis. Outro estudar descobriram que as mulheres são mais propensas a comprar roupas reveladoras quando estão ovulando e podem até escolher sapatos e acessórios mais sexy. A pesquisa mostra que as mulheres férteis também estão mais interessadas em participar de reuniões sociais - e então, basta apertar um botão - logo depois de ovularmos, nossos níveis de progesterona aumentam e nossa TPM atinge. A coisa toda de querer ser social sai pela culatra e, em vez disso, só queremos estar em casa, debaixo de alguns cobertores, com meio litro de sorvete, Diversão -ing-lo. (Confira # 3 para saber como ter um dia de higiene - os dinamarqueses costumam fazer isso no inverno, mas eu também não me importaria de hibernar aconchegante uma vez por mês antes de menstruar).



Você provavelmente experimentará um aumento em seu impulso sexual e, se gosta de homens, a ciência diz que você pode experimentar um gosto acentuado por homens mais masculinos. Estou imaginando um lenhador do lado de fora de sua cabana de toras no deserto cortando madeira com mãos fortes, braços mais fortes, uma camisa de flanela vermelha e a quantidade perfeita de restolho (sem barbas para mim). Dada a progressão de meus pensamentos sobre este lenhador, percebo que posso estar ovulando enquanto escrevo isto ...

Progesterona: o culpado da TPM

A progesterona e o estrogênio, os principais hormônios sexuais femininos, afetam as partes do nosso cérebro que influenciam o humor e o comportamento. Assim, como a progesterona em nosso corpo aumenta repentinamente após a ovulação, o mesmo ocorre com os sentimentos depressivos. Uma explicação para isso poderia ser que a progesterona afeta a amígdala (a parte de nosso cérebro responsável pela reatividade e nossa resposta de luta ou fuga). A amígdala faz parte do nosso sistema de resposta baseado no medo e, como a progesterona ativa a amígdala, ficamos hiper-reativos nas dores da TPM. O aumento da reatividade da amígdala também leva ao aumento da ansiedade, o que pode nos deixar mais deprimidos. Se você tiver casos graves de depressão e desesperança durante esse período, considere falar com um médico, pois você pode estar tendo sintomas mais extremos de TPM.

Menstruação

Quando estamos menstruando, existem, na verdade, níveis muito baixos de progesterona e estrogênio circulando no corpo. Você sabe que às vezes você não sabe como se sentir quando está menstruada? Esse buraco negro hormonal pode ser resultado desses sentimentos.


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Traga as cólicas (e o sorvete) - seu útero está se desmanchando e você ainda pode estar sentindo os efeitos da TPM do aumento da progesterona dias antes. Vá com calma enquanto seu corpo se ajusta - autocuidado é a chave. Leve suas emoções e sentimentos à medida que eles vierem. Tentar meditando para se ajudar a enfrentar a montanha-russa emocional mensal.

Perto do final de nossa menstruação, os ovários começam a liberar estrogênio, permitindo que o corpo saiba que é hora de nossa menstruação parar.

Estrogênio: o salvador pós-período

Em contraste com a progesterona, o estrogênio está presente principalmente durante as primeiras duas semanas do nosso ciclo (o que significa que está presente após a menstruação e durante o próximo ciclo de ovulação). O estrogênio funciona bem com os receptores de serotonina. A serotonina é o hormônio da felicidade em nossos corpos. Como resultado dessa relação, o estrogênio pode ter um efeito antidepressivo no corpo. UMA estudar sugere terapia com estrogênio para mulheres que sofrem de depressão leve durante a menopausa. Embora o consumo de quantidades excessivas de estrogênio para tratar a menopausa e outros desequilíbrios hormonais possa estar relacionado ao aumento do risco de desenvolver câncer de mama.



O estrogênio afeta positivamente a produção de endorfinas ou faz sentir bem em nossos cérebros também. Dado o fato de que o estrogênio é responsável por esses sentimentos positivos, faz sentido que a queda severa do estrogênio possa parecer uma chicotada, pois a progesterona aumenta após a ovulação.

Como a depressão afeta nossos ciclos

A depressão pode ter uma série de efeitos em nossos ciclos naturais. A depressão pode realmente fazer com que as mulheres tenham menstruações irregulares ou omissões. Isso é principalmente um resultado dos sintomas hormonais adicionais que a depressão cria no corpo (como se nós, mulheres, não experimentássemos mudanças hormonais suficientes como estão).

Os efeitos da depressão complicam nosso ciclo hormonal mensal típico porque períodos prolongados de depressão e estresse suprimem o funcionamento de nosso hipotálamo. O hipotálamo é uma parte importante do nosso cérebro no que diz respeito à produção de hormônios e ao equilíbrio do corpo. No caso da saúde reprodutiva da mulher, o hipotálamo, suprimido devido à depressão prolongada, pode ser incapaz de auxiliar as funções hormonais responsáveis ​​pelo nosso ciclo de sono, emoções, desejo sexual e parto. Por exemplo, quando as mulheres estão clinicamente deprimidas, seus corpos podem ter problemas para ovular, o que faz sentido, já que surtos prolongados de depressão também podem fazer com que as mulheres não menstruem.


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O ciclo menstrual e a saúde mental: como rastrear as emoções de nossos ciclos

No final do dia, as emoções e os hormônios no corpo feminino aumentam e diminuem como o ciclo da lua. Eles podem parecer confusos no momento, mas provavelmente são mais cíclicos do que você pensa.

Se ainda não fez isso, tente rastrear seus sentimentos ao longo do mês em um notebook ou aplicativo, observando como você se sente em um determinado dia. Se você tiver um aplicativo que monitora quando você ovula, veja se consegue perceber os efeitos emocionais positivos dos níveis elevados de estrogênio no corpo quando você está mais fértil. Por outro lado, veja quando você começa a sentir os efeitos da TPM. Em algumas mulheres, os efeitos físicos e emocionais negativos da TPM podem começar logo após a ovulação até 11 dias antes do início da menstruação; em outras mulheres, eles podem começar apenas três a cinco dias antes de você começar a menstruar.

Fazendo isso por dois a três meses, você pode começar a ficar mais sintonizado com o ciclo natural de suas emoções ao longo do mês. À medida que você aprende mais sobre como os hormônios reagem em seu próprio corpo, isso pode ajudar a influenciar os planos que você faz e quando os faz.

Uma nota sobre controle de natalidade

Este artigo descreve o ciclo hormonal natural do corpo feminino sem a adição de anticoncepcionais, que podem ser qualquer coisa desde pílulas anticoncepcionais hormonais para o DIU. De uma forma ou de outra, essas formas de contracepção podem afetar o ciclo natural dos hormônios em seu corpo e, como resultado, suas emoções. As pílulas anticoncepcionais hormonais têm sido associadas ao aumento da depressão e isso pode ser resultado da progesterona presente na pílula.

Se tiver dúvidas sobre a sua forma específica de contracepção, marque uma consulta com o seu médico.

Tente rastrear as mudanças emocionais ao longo do mês para que você possa compartilhar como a forma de contracepção escolhida pode estar afetando seus sentimentos e saúde mental. Se você estiver passando por depressão ou ansiedade severa com qualquer forma de controle de natalidade, não deixe de visitar seu médico o mais rápido possível.