Como controlar a dor da menstruação
No fim de semana, eu estava sofrendo de uma terrível dor menstrual. O tipo de dor física que se manifesta em cólicas e dores de cabeça e deixa você deitado no sofá em posição fetal. Também o tipo de dor emocional que me deixou em lágrimas por todos. durar. coisa. Buscando uma trégua das dores de todos os tipos de dores menstruais, procurei vários de meus artigos favoritos de Blood and Milk para obter alívio. Aqui estão algumas das minhas sugestões favoritas para reduzir a dor menstrual e, geralmente, ter um período melhor:
Fique hidratado
O sangue representa apenas cerca de um terço dos fluidos que você perde durante a menstruação. Você também vai passar muco, revestimento uterino e tecido. Isso leva a um baixo volume de sangue e desidratação. A diminuição do volume de sangue irá aumentar espessura do sangue, o que contribui para o peso e longevidade do seu fluxo. Aumentar a ingestão diária de água ao longo do ciclo ajudará a combater isso, além de evitar cólicas e a fadiga que vem da desidratação.
Permita-se relaxar
Embora não faça você se sentir melhor cochilar durante uma semana e ceder a todos os seus desejos menstruais, permita-se descansar e mover-se lentamente através da ioga yin, fazer caminhadas e comer alimentos nutritivos como sopas. Como podemos nos sentir naturalmente cansados ou retraídos, se possível, evite grandes reuniões sociais ou reuniões importantes no trabalho.
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Coma intencionalmente
Opte por métodos de cozimento que nutrem e curam, como sopas quentes ou caldo de osso (rico em colágeno para ajudar na reconstrução), salteados e vegetais do mar (considere sushi com nori, pepino ou vieiras com arroz integral ou couve-flor). Smoothies ricos em antioxidantes com frutas escuras (amoras e mirtilos), couve e semente de linhaça (maravilhosas para o equilíbrio hormonal e antiinflamatório) também são ótimas opções.
Mesmo que seja de baixo impacto, não pule os exercícios juntos
Uma ida ao estúdio de ioga ou mesmo uma caminhada rápida e uma sessão de conversa nas esteiras da academia podem fazer uma grande diferença nos sintomas de cãibras. O aumento da circulação sanguínea ajudará a fazê-los desaparecer, mas isso não é o normal. As cólicas menstruais geralmente pioram com o estresse e, como os exercícios são uma forma natural de diminuir o estresse, você pode não sentir muito os sintomas. Não pule a academia e mantenha sua rotina normal.
Não exclua o período de sexo
Seu corpo libera oxitocina quando você faz sexo, e o hormônio natural foi associado a diminuição da dor menstrual . Além disso, o Dr. Hall me disse: os orgasmos podem ajudar a aliviar as cólicas porque liberam a congestão pélvica e melhoram o fluxo sanguíneo na pelve. Aqui está um motivo para fazer período de sexo parte de sua rotina mensal. Masturbação também é uma opção.
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Quando sua dor menstrual se manifestar em cólicas, pegue uma garrafa de água quente
Para um alívio rápido da dor nesses dias horríveis, vou encher uma garrafa de água com água superquente (da torneira está bom, não há necessidade de aquecê-la mais) e colocá-la no meu colo por cerca de 20 minutos. Alívio rápido sem a necessidade de tomar remédios e fácil de fazer em quase qualquer lugar.
Confie em si mesmo
A autoridade própria é essencial nesta época de sobrecarga de informações. É conflitante, confuso e indutor de comparações lá fora! Acredito no autocuidado que é soberano: saber o que a gente precisa (em cada dia do ciclo!) E confiar em nós mesmos para isso.
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Você já experimentou essas dicas e elas funcionam para você? De que outra forma você gerencia a dor da menstruação? Adoraríamos ouvir nos comentários.
