Sexo E Intimidade

Listas de verificação: a ferramenta simples e inesperada para ganhar confiança sexual

Com que frequência você quebra as promessas que faz a si mesmo? A maioria das mulheres no meu treino sexual e prática de aconselhamento de casais compartilham que desejam se priorizar mais. Descrevem-se como agradáveis ​​às pessoas, eles sabem que aparecer constantemente para os outros os afasta de suas prioridades ou objetivos, os impede de se sentirem tão positivos quanto poderiam sobre si mesmos e os impede de encontrar liberdade no prazer em suas vidas e relacionamentos.



Tornar-se mais confiante é um processo - não há uma maneira certa de começar a se sentir mais. Em vez disso, trata-se de dar pequenos passos diários, um processo chamado construção de sua autoeficácia. De acordo com Associação Americana de Psicologia , autoeficácia éa crença de um indivíduo em [sua] capacidade de executar comportamentos necessários para produzir realizações de desempenho específicas.

Existem muitas maneiras de construir sua autoeficácia e, portanto, sua confiança. Usar listas de verificação, quando bem feitas, é uma maneira de fazer exatamente isso. Eu verifiquei o novo livro de Alexandra Franzen, O Livro da Lista de Verificação para entender mais como isso é possível.

Por que as listas de verificação ajudam você a se sentir sexualmente confiante

Resumindo, as listas de verificação ajudam você a criar o contexto ideal para sexo íntimo, excitante e gratificante. Veja como.



Franzen desenvolveu seu próprio método exclusivo para criar e usar listas de verificação. Enquanto ela escreve, não se trata apenas de 'escrever um monte de coisas que preciso fazer. O livro orienta você através de seu método exato - que é informado por suas experiências praticando ioga, treinamento nas artes, tornando-se um piloto de helicóptero, conversas com especialistas e a boa e velha experimentação - para uma variedade de listas de verificação, incluindo pontas soltas diárias, sazonais , e mais. Cada um deles tem um papel a desempenhar para ajudá-lo a aumentar sua confiança sexual.

No prefácio do livro, a psicóloga Sasha Heinz escreve: Há uma conexão direta entre seu nível de integridade pessoal (promessas mantidas, caixas marcadas, intenções cumpridas) e sua autoestima, felicidade e bem-estar. Ao construir sua auto-estima, as listas de verificação ajudam você a se sentir mais confiante - no quarto e fora dele.

As listas de verificação também ajudam a reduzir o estresse. Fazer uma lista de verificação é como criar um tanque de armazenamento extra para o cérebro, escreve Franzen. Isso, por sua vez, cria uma sensação de alívio emocional [...] relaxante, que pode ajudar a reduzir os níveis de cortisol (um hormônio associado ao pânico, ameaça e estresse) em todo o corpo. Menos cortisol significa menos estresse e mais abertura para exploração, diversão e prazer .



Além disso, as listas de verificação reduzem o que é conhecido como fadiga de decisão, um estado de exaustão mental que resulta da tomada de muitas decisões. Estar em um estado de fadiga de decisão torna mais difícil viver com integridade - pense em fazer compras quando estiver com fome! Assim como viver em sua integridade está diretamente relacionado à sua confiança, viver com base nisso pode reduzir a auto-estima, tornando mais difícil sair da sua cabeça e aproveitar o momento.

Por último, retirar os itens da sua lista dá-lhe uma dose de dopamina , o neurotransmissor (substância química do cérebro) que faz com que você repita atividades prazerosas. Normalmente, falamos sobre a dopamina sob uma luz negativa - é a substância química do cérebro que se acredita ser ativada no vício. No entanto, você também pode obter dopamina por meio de experiências nutritivas, seja uma aula de ioga, um orgasmo ou, na verdade, colocando uma marca de seleção ao lado de um item de sua lista. Nesse caso, pode ser um ciclo benevolente, em vez de vicioso.

Como usar listas de verificação para se sentir mais seguro sexualmente

Descubra como você quer aparecer sexualmente

Enquanto Franzen fala sobre como criar uma abordagem pessoal para toda a sua vida, você também pode aplicar essa sabedoria a aspectos específicos de sua vida, como o sexo. Comece prestando atenção ao que o ilumina no quarto. Que tipo de sexo você mais gosta? Isso muda ao longo do seu ciclo menstrual ? Quais atos sexuais te deixam excitado? O que te desliga?



A partir daí, explore algumas maneiras diferentes de abordar sua vida sexual. Franzen oferece nove abordagens diferentes, através das lentes da fé, energia sexual, valores e desejos, bem como o lembrete de que não há uma maneira melhor de fazer isso - você escolhe.

Sintonize sua cabana

Embora o método de elaboração de lista de verificação que Franzen fornece esteja certamente enraizado na neurociência, com muitas evidências para apoiá-lo, na verdade usando sua lista de verificação é muito mais uma arte, e aquela que o convida a entrar em sintonia com o que ela chama de sua cabana, ou coração e instinto.

Em última análise, quanto mais você praticar a sintonia com sua cabana, mais fácil será manter a integridade, aumentar sua estima e se sentir mais confiante.

Crie um ritual

Criar e riscar itens de sua lista não precisa ser entediante - você pode infundir prazer no processo criando um ritual em torno dele. Os rituais funcionam em vários níveis. Eles permitem que você pratique a sintonia em sua cabana. Eles tornam o processo mais divertido, o que significa que é mais provável que você siga em frente. E os rituais preparam você para o sucesso.

Aqui estão algumas coisas que Franzen recomenda para o seu ritual de lista de verificação - eles também são ótimos para usar em qualquer forma de registro no diário e até mesmo conversando com seu parceiro sobre sexo .

  • Certifique-se de ter um espaço tranquilo e pacífico
  • Toque música inspiradora
  • Acenda uma vela
  • Reserve algumas bebidas e / ou lanches

Listas de verificação diárias e sazonais

Como você deseja que sua vida sexual e relacionamento sejam no dia a dia? Que tal em uma escala maior? Existem objetivos que você deseja alcançar? Coisas novas que você quer experimentar?

Franzen recomenda ter listas de verificação diárias e de longo prazo. Na lista diária, você marcará não apenas suas tarefas, mas também momentos. Momentos, como uma experiência que lhe dá prazer, deleite, prazer, beleza, significado ou que faz você se sentir próspero, florescente, feliz, saudável ou apenas mais vivo. Os momentos são uma maneira fabulosa de priorizar o sexo e a conexão sem necessariamente agendá-los. Eles também são uma forma de priorizar o seu autocuidado e amor. Tudo junto, a estrutura da lista de verificação diária serve como um lembrete de que cada parte da sua vida afeta todas as outras partes, e quanto mais você está íntegro, mais plena e confiantemente você pode aparecer.

As listas de verificação de longo prazo, por outro lado, podem ser usadas de várias maneiras, desde garantir que você embrulhe todas as pontas soltas que drenam sua energia até criar uma lista personalizada de coisas sexy e divertidas para tentar.

Faça a lista de verificação de autoestima

Se tudo isso parece muito abstrato e você está procurando um lugar prático para mergulhar, Franzen tem o que você precisa. Na página 141 de seu livro, ela fornece uma lista de verificação de auto-estima com o objetivo de cuidar de nossa higiene emocional diária / consistentemente. O ponto central desta lista de verificação é responder a esta pergunta:

Quais são algumas pequenas coisas que você pode fazer para aumentar sua auto-estima, confiança e sensação de bem-estar?

Os exemplos que ela dá são todos práticos e poderosos - pense em atividades que duram menos de cinco minutos e não custam nada.

Resolução de problemas

As sessões de acompanhamento parameus clientes de coaching e aconselhamentosão chamados de Chamada de solução de problemas do Spark. Isso é intencional, porque você aprende com o que não funciona tanto ou mais do que quando as coisas saem conforme o planejado. É por isso que adoro o último capítulo de Franzen, que aborda problemas comuns e objeções às listas de verificação. Isso permite que você personalize e faça com que funcionem para você, aumentando ainda mais sua autoeficácia, integridade e confiança.

Sentir-se sexualmente confiante tem a ver com sexo e muito mais

O livro de Franzen oferece um sistema para aumentar sua confiança sexual e muito mais. Isso o lembra de que você não está sozinho na luta para se sentir sexualmente confiante, do poder da comunidade e de como todos os aspectos de sua vida e prazer estão conectados.