Sexo E Intimidade

Ask Kait: Mindful Sex

C pergunta:

Como eu e meu parceiro podemos sair da cabeça e estar presentes durante o sexo?



C:

A justaposição entre nosso mundo cada vez mais digital e o aumento nas solicitações de ferramentas e técnicas para praticar sexo consciente me fascina, mas não me surpreende. Muitos de nós anseiam por conexões mais profundas e mais presença em todos os aspectos de nossas vidas, especialmente nossa vida sexual.

Como construir desejo, sair da cabeça e estar presente durante o sexo começa muito antes do momento sexy. É uma prática, um músculo que você constrói com o tempo. Aqui estão algumas das melhores maneiras de começar.

Mindful Sensual Play (anteriormente conhecido como preliminares - é por isso que não o chamamos mais assim )



Essas práticas ajudam você e seu (s) namorado (s) a se conectar profundamente antes você começa.


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Cuidado com a transição

Dr. Reece Malone , um terapeuta sexual e educador sexual,incentiva os casais a estarem atentos ao modo como você inicia sua intimidade.

Freqüentemente, os indivíduos podem estar com pressa ou cair em hábitos e padrões antigos. Ao saborear o encontro íntimo, prolongar-se no gozo um do outro e estar presente com as sensações do contato físico pode aumentar o desejo e a satisfação sexual.


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Como? Ele recomenda respirar junto. Desligue qualquer aplicativo de mídia social, diminua as luzes, reduza ruídos externos e distrações. Esteja o casal olhando nos olhos um do outro ou mesmo se acariciando ... estar em sintonia com a respiração um do outro pode aprofundar a intimidade, aumentar a vulnerabilidade e acender a paixão.

Pratique fora do quarto

Para muitas pessoas, o sexo parece vulnerável e alto risco. É por isso que os casais que falam sobre tudo ficam perplexos quando se trata de falando sobre sexo !

Malone recomenda viver uma vida sensual fora do quarto. Quanto mais praticarmos estar no momento com nós mesmos, maiores serão as chances de estarmos mais presentes e atentos a um parceiro.



Saboreie sua comida e bebida, olhe para cima ao caminhar ou fique de frente para o sol com os olhos fechados e aproveite seu calor.

Lidere com sua respiração

De acordo com Eva Blake , uma somática educadora sexual e massagista sexológica, uma das melhores maneiras de aumentar a intimidade e o prazer conscientemente é liderar com a respiração.

Comece simplesmente focalizando sua respiração neste momento atual. Observe se você está inspirando e expirando pelo nariz ou pela boca. Observe a duração da inspiração e da expiração. Observe como o peito, a barriga, as costas ou a pelve se expandem e se contraem à medida que você movimenta o oxigênio pelo sistema. Encontre o fluxo que já existe. Você não tem que ‘fazer algo acontecer’. Apenas observe o que já está acontecendo.

Use sua respiração para liderar qualquer ação

Blake compartilha uma prática simples de tocar e nutrir um ao outro. Ela diz:

Sozinho ou com um parceiro, acaricie o braço ou o corpo lateral em uma direção durante a inspiração, depois vá na direção oposta durante a expiração. Mova-se na velocidade e ritmo da respiração. Tome seu tempo para observar o terreno da pele, dos ossos, da carne e da gordura ao longo da plenitude da respiração.


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Sexo consciente

Use essas práticas no momento para trazer seus pensamentos perdidos de volta ao prazer.


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Mime-se

Quando você está dando prazer a si mesmo, é fácil deixar o jogo e o prazer ficarem de lado.Dirty Lola, co-apresentadora de Sex Probz , recomenda que você reserve um tempo para se tratar da mesma forma que trataria um amante.

Vista sua lingerie favorita só para você. Delicie-se com comida que você normalmente pensa como comida de encontro quando está sozinho. E o mais importante, faça amor consigo mesmo durante o sexo solo, em vez de apenas dar um tapinha rápido antes de dormir. Use todos os seus brinquedos favoritos. Acenda algumas velas. Diga a si mesmo o quão delicioso você se sente. Você merece todas essas coisas, esteja você com alguém ou sozinho.

Fique sintonizado

De acordo com o terapeuta de relacionamento, educador e autor, Shadeen Francis , um aspecto do sexo consciente que muitas vezes passa despercebido é a sintonização emocional.

Estar presente em suas emoções e nas emoções de seus parceiros sexuais é a chave para o sexo consciente. Verifique como você está se sentindo (use uma palavra de emoção!) E se você estiver com outra pessoa, pergunte como ela se sente também.

Concentre-se em seus sentidos

Seja para dar prazer a si mesmo ou fazer sexo com um parceiro, preste atenção ao que você vê, sente, ouve, prova e toca. Malone elabora: Ao estarmos presentes com nossas próprias visões, cheiros, sabores e sensações em todo o nosso corpo, construímos um relacionamento mais forte com nós mesmos e ampliamos as maneiras de compartilhar nossos prazeres com nossos parceiros.

Se seu cérebro tende a julgar enquanto você faz isso, concentre-se novamente no prazer, diz Francis.Encontrar o prazer dá ao seu cérebro um trabalho significativo a fazer se sua mente estiver particularmente barulhenta no momento. Você também pode advogar por quaisquer mudanças de que goste que aumentarão seu prazer e o aprofundarão na experiência.

Deixe sua respiração te ancorar

Se você estiver ficando ansioso ou estranho, Blake diz para simplesmente voltar a respirar. [Que seja] sua âncora, seu terreno, seu guia. Focar a respiração o deixa mais lento para que você possa estar totalmente presente e conectado.


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Espelhe um ao outro

Para amplificar ou intensificar sua conexão, Blake recomenda um processo de três etapas: olhem-se nos olhos, combinem sua respiração com a de seu parceiro enquanto cada um de vocês reflete o toque do outro - mesma parte do corpo, mesmo ritmo, nível semelhante de pressão.

O espelhamento cria uma forte conexão entre vocês, gerando entusiasmo e aprofundando sua intimidade e proximidade. Você pode se sentir arrebatado pela empolgação, até em êxtase.

Mindfulness não é para todos.

Coach de sexo e relacionamento Dawn Serra observa que a incorporação não é acessível a todos e a presença pode parecer insegura por uma variedade de razões físicas, mentais e emocionais. Ela recomenda a leitura Melhor sexo por meio da atenção plena pela Dra. Lori Brotto assim como O corpo mantém o placar por Bessel van der Kolk para uma compreensão mais profunda do trauma e do sexo consciente, bem como práticas para desenredar os dois para que você possa se inclinar para a presença com segurança. Eu adicionaria Rachael Maddox's Garota má secreta a esta lista.

Praticar sexo consciente pode ser um passo poderoso em sua jornada para encontrar a liberdade no prazer

Ajuda você a praticar o recebimento, aprofunda sua conexão consigo mesmo e com qualquer parceiro (s) e convida a mais prazer.