Saúde Mental

10 maneiras de manter os pés no chão no dia da eleição

2020. Preciso dizer mais?



Um ano de intensa reflexão interior, frustração, perda de controle, planos cancelados e ainda nem acabou. Mesmo com apenas nove semanas restantes, de alguma forma 2020 parece longe do fim, especialmente por causa do estresse do próxima eleição americana .

A incerteza da eleição traz consigo uma sensação de falta de fundamento, quando o que realmente precisamos é de uma sensação de falta de fundamento.

Como todos nós aprendemos nos últimos meses, cuidando da nossa saúde mental é vital para poder funcionar neste novo normal. Praticando autocuidado e dedicar um tempo para cuidar de sua saúde mental por meio de práticas diárias simples de atenção plena pode mudar radicalmente seu humor, perspectiva e senso geral de equilíbrio mental e emocional.



Aqui está um guia de dez exercícios rápidos de atenção plena que você pode fazer no dia da eleição para ajudar a controlar seus nervos e encontrar o equilíbrio interior, apesar das incertezas do mundo exterior.

1. Aterre-se assim que acordar.

O que exatamente significa aterramento? Aterrar significa conectar-se com seu corpo e com o espaço ao seu redor para que você possa sentir uma sensação de estabilidade, o que significa, literalmente, que você pode sentir o solo abaixo de você.

Uma maneira fácil de se aterrar é por meio do tato e da respiração.



Portanto, assim que você acordar, coloque uma das mãos sobre a barriga e a outra na parede mais próxima. Ao tocar sua barriga, você está se conectando com seu corpo físico, no momento presente. Ao tocar na parede, você está se conectando ao seu ambiente físico atual. Faça 10 respirações abdominais profundas e lentas com as mãos nesses locais.

Faça o possível para trazer sua mente errante de volta à sensação de cada uma dessas dez respirações profundas, se você perceber que começa a entrar em pensamentos.

2. Cite três coisas pelas quais você é grato em sua vida esta manhã.

Começar o dia praticando a gratidão nos permite começar o dia com uma sensação de ter o suficiente, ao invés de uma sensação de falta o que desejamos. Então, depois de respirar fundo 10 vezes, diga em voz alta três coisas pelas quais você é grato. Se você quiser, pode até mesmo escrever as três coisas em um pedaço de papel, isso reforça a conexão do seu cérebro.



Você pode listar algo simples como ter um teto sobre sua cabeça ou uma cama para dormir, ou sua saúde, ou mesmo ser grato por um bom amigo, ou o sol nascendo. Seja criativo e escolha três coisas pelas quais você é realmente grato. Volte a esta lista ao longo do dia.

Esta é uma ótima prática para incorporar em sua vida diária, pois praticar a gratidão é comprovado para melhorar o humor .

3. Pratique uma alimentação consciente.

Você pode não ter apetite no dia da eleição ou pode estar se alimentando de forma nervosa. Pretendo estar nos dois extremos dessa escala no decorrer do dia.

Comer atentamente é uma maneira poderosa de se conectar com o presente. Você pode começar dando uma olhada na sua comida e, antes de dar a primeira mordida, pense em todas as pessoas que trabalharam para fazer com que cada ingrediente acabasse no seu prato.

Se você está comendo um pedaço de pão ou macarrão, pense no fazendeiro que plantou o trigo ou na safra e na pessoa que o moeu para fazer farinha. Você pode reservar um momento para expressar sua gratidão por essa pessoa, bem como por quem fez o macarrão ou assou o pão.

Se você está comendo frutas ou vegetais, novamente você pode pensar no fazendeiro que cuidava da safra, o colhedor de frutas ou vegetais que passava o dia colhendo as safras. Depois, há o caminhoneiro que trouxe esses itens para a loja e o balconista que os colocou na prateleira. E finalmente você.

A alimentação consciente começa expressando gratidão por todos os envolvidos no processo. Este é um ótimo exercício para praticar com crianças, permitindo-lhes refletir sobre a origem da comida com um senso de consciência.

E deste lugar de gratidão, dê a primeira mordida (e não se esqueça de mastigar devagar!). Saboreie a comida e tente colocar o garfo entre cada mordida; isso ajuda a conter a alimentação nervosa ou rápida, que pode sobrecarregar o sistema digestivo.

Comer conscientemente é uma maneira poderosa de praticar a presença, desacelerar e se reconectar com o momento presente e com nossa conexão inerente com os outros.

(Ah, e pode ser uma boa ideia evitar estimulantes como cafeína e álcool hoje, pois ambos podem aumentar os níveis de ansiedade e diminuir a qualidade do sono ... muitos de nós não planejamos dormir bem na noite de 3 de novembro).

4. Cite 5 itens que você pode ver ao seu redor no espaço físico em que está. Continue fazendo isso ao longo do dia para permanecer no momento presente.

Nomear os itens que você pode ver na sala ao seu redor é uma técnica de terapia para ajudar a trazê-lo de volta ao momento presente. Isso geralmente é útil para aqueles que sofrem de trauma ou transtorno de estresse pós-traumático.

Tente definir um alarme a cada três ou quatro horas e permitir que o som inicie este exercício. Por exemplo, agora eu vejo:

  • Tela do meu computador.
  • Um cabideiro.
  • Um vaso com flores.
  • Um copo.
  • O vaso de flores de um vizinho com flores de laranjeira desabrochando.

Você pode tentar agora. Olhe ao redor onde quer que esteja e cite cinco coisas que você pode ver no momento presente.

5. Medite por 15-20 minutos.

Meditando em dias estressantes pode parecer mais difícil, e freqüentemente meditar parece improdutivo nestes dias quando nossa mente está dispersa e nossos níveis de ansiedade são altos. É exatamente por isso que devemos meditar. Meditar não é apenas meditar quando parece fácil, mas sim meditar consistentemente e voltar à respiração nos dias em que a meditação parece a última coisa que queremos fazer.

Portanto, tente meditar, mesmo que não tenha vontade. Eu prometo que você não vai se arrepender. Você pode conferir uma meditação de gratidão aqui , ou uma meditação de bondade amorosa baseada na compaixão aqui . Ambas as meditações de gratidão e bondade são ótimas maneiras de nos reorientarmos para um senso de pensamentos positivos quando o mundo parece que está se fechando sobre nós.

6. Pratique algum tipo de cardio, o exercício ajuda a acalmar nossos nervos.

Você costuma correr ou andar de bicicleta? Já se passou algum tempo desde a última vez que você se exercitou?

Em vez de uma caminhada lenta ou uma aula de ioga relaxante, tente fazer seu corpo se mexer e seu coração disparar hoje, dando uma corrida, nadando ou andando de bicicleta. Praticar exercícios por 15 minutos pode ajudar seu corpo a liberar endorfinas que podem combater qualquer estresse ou ansiedade que possa surgir hoje. (Inscreva-se para a série de eventos Exalação do Dia da Eleição da Blood & Milk aqui !)

7. Conecte-se com a natureza. Vá para fora e fique na grama ou contra uma árvore.

Vamos enfrentá-lo, a melhor maneira de aterrar é sair e tocar a terra física, ou o verdadeiro solo.

Mesmo se você não sentir vontade de sair da cama (compreensivelmente), faça um esforço para sair, e se estiver ensolarado, certifique-se de pegar alguns daqueles raios de sol para um aumento natural de vitamina D.

O ar fresco, a grama verde e uma árvore podem fazer maravilhas. Um artigo de jornal médico publicado em 2017 descobriram que pacientes com câncer expostos à natureza experimentaram melhor qualidade de vida e humor do que aqueles que não foram capazes de interagir com o mundo natural.


é normal ter cãibras após o período

8. Sempre que sua mente divagar ou você começar a se preocupar, volte ao presente, inspire e expire.

Mindfulness, em sua essência, é uma prática de perceber. Somente depois de perceber que se afastou do presente, você pode voltar ao momento presente.

O dia 3 de novembro será um dia perfeito para continuar a notar quando você está se voltando para o passado ou se preocupando com o futuro. Quando você se sentir oprimido e envolvido por uma história, comece simplesmente observando e, em seguida, feche suavemente os olhos, respire fundo e expire lentamente. Use esta respiração, ou algumas delas, como uma mini-reinicialização sempre que precisar ao longo do dia.

9. Evite pessoas que podem trazer ansiedade ou que tendem a catastrofizar as situações.

Como você deve ter notado, esta lista é muito voltada para pequenos exercícios que você pode fazer sozinho para se aterrar. Quer gostemos de admitir ou não, tendemos a ser facilmente influenciados pelas emoções, preocupações e medos de outras pessoas (até mesmo o melhor de nós). Portanto, esteja atento a quem você escolhe para interagir hoje, a fim de proteger seu próprio equilíbrio mental.

Tente limitar o uso de mídias sociais e até mesmo chamadas e mensagens de texto para outras pessoas. Você conhece melhor a si mesmo e aos seus relacionamentos, então reserve um tempo para pensar se falar com alguém pode ajudar ou prejudicar o equilíbrio mental que você espera manter.

10. Defina uma intenção de uma palavra para como você gostaria de praticar o autocuidado no dia seguinte.

Não importa o que aconteça, o dia 4 de novembro chegará, depois 5 de novembro e, eventualmente, 2021. Lembre-se de levar tudo dia a dia e volte ao momento presente quando começar a se sentir oprimido pelo futuro. Ao praticar esses minimomentos de atenção plena individualmente, podemos criar mudança e paz juntos, à medida que começamos a dominar e acalmar nossas próprias mentes.

Então, respire fundo e estabeleça uma intenção de uma palavra para como você gostaria de praticar o autocuidado em 4 de novembro. Pode ser algo tão simples como descansar um pouco mais ou tomar um banho.

Minha palavra será: confiança.

Algumas outras intenções de autocuidado de uma palavra podem ser: equilíbrio, descanso, devagar, paz, relaxamento, coração, compaixão.

Lembre-se de cuidar do seu corpo e mente, no final das contas são essas coisas que podemos controlar e com as quais podemos contar para nos ajudar a cada dia. Vamos respirar fundo coletivamente, estamos nisso juntos.